这种营养素,你见过,你也给宝宝补过。可是你总是疑惑,到底从什么时候开始吃,要补到多大。这种营养素,在宝宝出生时就呼吁要开始补充,不可或缺!爱学习的爸妈们一定猜到我说的是什么营养素了吧!
没错,就是维生素d,宝宝骨骼和牙齿发育不可缺少的营养素。
有的妈妈可能会说,这个我知道,就是带宝宝多晒太阳嘛~~~,真没这么简单,我们来看看补充维生素d的误区都有哪些。
1、 晒太阳
紫外线照射皮肤的确可以促进体内的7-脱氢胆固醇转化为维生素d3,但是每日的日照时间需足够长才行。婴幼儿不易久晒、追求“肤白”的爱美人士不愿意多晒、室外活动少的没有条件晒。看来光靠晒太阳是行不通的。
2、 通过食物获得
天然食物中维生素含量很少,一般在高脂肪的海鱼、肝脏、蛋黄、奶油中含量较多。我们来看看一日摄入量的为400iu的维生素d,需要吃多少这样的食物。
400iu≈4000ml-100000ml母乳;
400iu≈16个鸡蛋;
400iu≈400g奶油;
400iu≈600g鸡肝;
400iu≈2000g牛肝;
看来从食物中获取维生素d也是不靠谱的。
3、 妈妈吃维生素d通过母乳过渡给宝宝
别天真了,妈妈摄入的维生素d都被自己利用掉了,进入母乳中量微乎其微,不管你吃多少维生素都无济于事。不过可以促进母亲钙吸收,保证母乳中钙的含量。
4、 担心过量中毒,减量补
很多家长担心过量,补充鱼肝油或维生素d总是停停补补,或将单日剂量减少。其实,身体的可耐受最高量是800iu/每天,要连续每天摄入20000iu~50000iu几周后才会引起中毒。因此,每日400iu是很安全的剂量,按照此量放心补。
1、 补充鱼肝油/ad制剂
鱼肝油/ad制剂,不仅提供维生素d,也提供了母乳中含量同样少的维生素a,预防宝宝佝偻病的同时还可以预防夜盲症。
2、维生素d制剂
主要包括维生素d2和维生素d3两种制剂,选择其一补充。有药品类、营养/保健类,选择量够的就行,一般药物的含量比较高,吃配奶粉的宝宝也可以选择营养类的。
关于多久的问题,深深困惑着我们的妈妈。今天我们就来看看这些权威机构怎么说。
1、美国儿科协会建议宝宝出生后不久就开始每日补充400iu,并维持到儿童及青春期;
2、中国营养学会《中国居民膳食指南》建议出生15天后应每日补充400iu维生素d;
3、英国的公共卫生部门(科学营养咨询委员会(sacn)),建议孕妇、5岁以下的儿童、65岁以上的老年人和一些肤色较暗的人,应该每天补充服用维生素d,一辈子都需要补充维生素d。
因为英国地处高纬度,日晒少,阴雨天气多,国民很容易缺钙。
4、世界卫生组织(who)报道显示:高纬度地区、皮肤较黑的儿童容易缺钙,需要时常补充维生素d 。
5、who的最新报道显示:维生素d还可以降低儿童呼吸道系统疾病的感染及严重程度。所以,在呼吸道疾病高发的春冬季节,保证维生素d的摄入不仅利于骨骼牙齿的发育,也利于预防呼吸道疾病。
奶粉中有维生素d还需要补吗?
婴幼儿配方奶粉中会强化维生素d,需看配方中的含量,酌情补充。gb 14880-1994《食品营养强化剂使用卫生标准》规定的添加量为20 ug/ kg-112 ug/kg(800iu-4480iu/kg),不同奶粉在此范围有差异,含量较低需要额外补充。
最后总结一下,维生素d究竟如何补请记住以下9句真言:
①、维生素d从宝宝出生后15天开补;
②、维生素d,无关年龄,易缺乏就该补;
③、高纬度地区,皮肤较黑的应长期补;
④、阴雨季节较多地区的人需长期补;
⑤、不能晒太阳和不愿晒太阳的要长期补;
⑥、吃纯母乳的婴幼儿一定要补;
⑦、吃配方奶粉的宝宝,看配方含量,比着补;
⑧、鱼肝油和维生素d可交替补;
⑨、鱼肝油和维生素ad选其一补;
⑩、春季是佝偻病高发季和个子锰长季,更应补。